Как качать грудные мышцы?

различные виды жимовых упражнений. и еще подтягивания. плюс пуловеры. и наоборот - подъемы гантелей перед собой, но это не совсем безопасное упражнение.
Такого бреда давно не слышал. Ты вообще представляешь о чем пишешь?

Подборка веса - штука индивидуальная, поэтому на мои веса орентироваться не стоит.
1. 20х1х20, 50х1х10, 65х1х5
2. 90Х4х2, 100х1х2
3. 65х3х8
4. 12.5х2х12

20х1х20 - 1 подход по 20 повторений со штангой весом 20кг

различные виды жимовых упражнений. и еще подтягивания. плюс пуловеры. и наоборот - подъемы гантелей перед собой, но это не совсем безопасное упражнение.

спс

Разве так трудно воспользоваться поисковиком? Там на этот вопрос найдется ответ в подробностях и с описанием упражнений

подтягивания на турнике развод гантелями отжим от пола

сталкерюга007
Смотри: Спортивный > Бодибилдинг (Качалка), 16.11.2010 08:55.

Ты вообще представляешь о чем пишешь? - да. потому что я знаю функции грудных мышц. и понимаю, что они участвуют в движениях, заключенных в тех упражнениях. и чувствую сокращение во время выполнения упражнений.

mаrkell
Во время подтягиваний работают в первую очередь трицепсы и широчайшие, естественно спина - статическое напряжение, во вторую очередь - дельты и бицепсы. Пулловер - это упражнение исключительно на развитие широчайших мышц, в котором слегка работают трицепсы. Что касается жимов, то и да, и нет: жим лёжа - да, жим гантелей сидя - нет и т.д.

lord ты не прав
я накачал грудные мышцы с помощью турника у себя дома (турник прям в квартире)
я каждый день занимаюсь вечером от 30 минут до 1 часа и еще хожу (через день) в качалку там разводку на тренажере делаю
так же можно накачать с помощью разводки гантелей на уровне груди (разводить вправо и влево)
и еще можно накачать с помощью резиновой разтяжки но это я не пробовал

еще хожу (через день) в качалку там разводку на тренажере делаю
Это не аргумент?

я не виноват что она так работает
если бы каждый день работала я бы каждый день ходил

Каждый день ходить вредно, ибо это грозит перетренированностью. Грудь ты кочаешь не подтягиваниями, а разводкой - не путай.

ну не знаю может быть

Каждый день ходить вредно, ибо это грозит перетренированностью

Верное утверждение, поэтому надо давать себе один или два, а то и три дня, на отдых

не знаю
я занимаюсь каждый день

В таком случае - удачных тренировок :)

Пулловер - это упражнение исключительно на развитие широчайших мышц, в котором слегка работают трицепсы - ты ошибаешься. просто ошибаешься. при пуловере грудь напряжена и сокращается (то есть приводит руку к туловищу). так что она развивается. главным образом, нижняя грудная мышца. еще, кстати, в пуловере участвуют задние пучки дельт.

а вот при подъеме гантелей задействована "верхняя грудь". просто вытяни вперед руку, и увидишь, что эта мышца напряжена.

mаrkell
Вопрос поставлен чётко: "как накачать мышцы груди", а не какие мышцы задействованы в том или ином упражнении. Качаешь грудь пулловером, отлично, иди качай дальше, успехов.

mаrkell
ты ошибаешься. просто ошибаешься
Большинство спортсменов полагает, что при выполнении этого упражнения растёт грудная мышца. Это не так. При правильном выполнении пулл – овера работают широчайшие мышцы спины и частично трицепсы. Трицепсы работают не значительно в статическом (без движения) режиме. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Именно ими мы тянем снаряд из-за головы. О тренировке грудных мышц в этом упражнении говорить не приходится. Тем более, что пулл – овер делается не большим весом.
Инфа взята с сайта http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/grudnie.htm

а головой подумать не можешь? при любом выполнении пуловера грудная мышца совершает большую работу.

да и трицепсы, кстати, работают в динамическом режиме, то есть сокращаются.

это все простая анатомия, которая кладет на лопатки любую статью любого человека.
достаточно просто знать места крепления мышц, какие суставы соединяет, - и все. это знание может ответить на вопрос о включении мышцы в движение, сокращение и т. д.

может, пуловер качает грудь не так хорошо, как жим или сводка гантелей. но я постарался перечислить все, что как-либо качает грудь.

Ты, видимо, и бицепсы приседаниями качаешь? :)

нет, тоже пуловерами :)

да не. бицепсы я качаю подтягиваниями с весом. штангой как-то не прет.

mаrkell
Качаешь на рельеф?

да не, просто не хочу делать множество мелких, изолирующих упражнений. на них времени нет. я делаю базовые упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания и отжимания от брусьев с отягощением. я массу пока набираю.
я лично считаю, что эффект от подтягиваний не меньше, а скорее всего, больше, чем от жима лежа. акценты в этих упражнениях, конечно, не одинаковые, но в подтягивании все-таки мышц больше задействовано, да и потяжелее они все вместе. я вообще считаю, что новички должны начинать именно с перечисленных мной упражнений и не делать никаких изолирующих. изолирующие - это уже для суперкачков и прочих задротов, которые думают, что бы им еще такого накачать... хотя пару изолирующих надо и новичкам делать, например упражнения на икры.

но все же надо будет проверить, как сильно подтягивание увеличивает бицепсы. вот буду подтягиваться в течение нескольких месяцев обратным хватом - а потом скажу, что вышло.

mаrkell
Всецело согласен. Три кита тяжёлой атлетики - приседания, жим, становая.
я лично считаю, что эффект от подтягиваний не меньше, а скорее всего, больше, чем от жима лежа.
Для рельефа и выносливости - да, если с отягощением - то для массы, но на развитие силы не потянет. Давно занимаешься?

мне не нравится, что в пауэрлифтинге нет подтягиваний.
почему же на развитие силы не потянет, если отягощение предельное?

серьезно занимаюсь год, а до этого просто подтягивался дома.

Просто, на мой взгляд и опыт, жим лучше - сугубо моё личное имхо.

mаrkell
Кошмар. От подтягиваний больше толк, чем от жима? Ну, если только для спины. И то спорно, ибо при больших весах на жиме широчайшие ого-го как напрягаются.

По теме - самое-самое крутой упражнение для груди - это, конечно, жим. И я бы не советовал делать ничего кроме жима, пока массу достаточную не наберешь. Ни разводки, ни пулловеры - ничего. Ну, разве что в конце тренировки на брусьях отжиматься - тоже частично грудь работает. В общем, ЖИМ!!. Без него большую и рельефную грудь никогда не накачать.

в подтягивании мышц больше участвует и масса их больше.

само собой, жим больше, чем подтягивания, нацелен на грудь. подтягивания я упомянул как дополнение. одними подтягиваниями на двери дома я накачал себе неплохую нижнюю грудь.

вообще нижняя грудь чаще всего опережает верхнюю в развитии. уравнять их можно либо выполняя жим на наклонной скамье (когда верх тела выше низа), либо на горизонтальной скамье, когда локти находятся близко к туловищу. а еще для накачки верхней части груди можно перед собой гантели поднимать.

Это да, только вот на горизонтальной скамье, когда локти находятся близко к туловищу - это все-таки больше на трицепс.

нет. трицепс вообще мало участвует в жиме при широком хвате. по-моему, даже в подтягиваниях больше участвует.

Наверное, я не так понял. Думал, что когда локти находятся близко к туловищу это есть жим узким хватом. А это как раз на трицепс. А широким - да, он почти не работает.

П.С. Трицепс - разгибательная мышца, она при подтягивании практически не работает, ну разве что когда опускаешься после подтягивания.

у трицепса две функции. первая - разгибание руки в локтевом суставе. вторая - приведение плеча к туловищу в движениях типа подтягивания. но надо сказать, что в подтягивании работает не весь трицепс, а две из трех его головок.

Странно, что в теме про накачку грудных мышц все вдруг стали обсуждать подтягивания :) В них грудь вообще не включается в работу, можно разве что упомянуть растяжку грудных мышц при подтягивании широким хватом к груди и небольшую нагрузку при подтягивании узким хватом (по собственным ощущениям). Разумеется, сами по себе грудные мышцы отдельно вы не накачаете, поэтому, если уж делаете отжимания на брусьях/жим лежа/разводку, то нужно качать и остальные мыщцы. А подтягивания создают хорошую нагрузку на предплечья, бицепсы и спину, но иной их связи с грудными мышцами я не вижу)) По поводу того, качается ли косвенно трицепс при подтягиваниях, до сих пор идут споры на многих форумах. Лично я вообще не чувствую нагрузку на трицепсы, да и не должно ее там быть, на мой взгляд.
Любимым упражнением для грудных мышц у меня были и остаются отжимания на брусьях. Даже при жиме гантелей лежа (прямой штанги дома нет), я не ощущаю такой классной растяжки грудных.
Делаю иногда пуловер дома, но это не столь эффективное упражнение для грудных.

Отец Викториус
+ много, про трицепс и грудь на турнике все верно!

грудь не включается в подтягивание? да ты что... еще как включается! она, сокращаясь, приводит плечо к туловищу. то же самое делают и две головки трицепса. мне кажется, что трицепс нагружается даже больше бицепса. отжимания на брусьях хорошо, но верх груди надо как-то иначе качать.

Жим штанги (гантелей) лежа. Ставь скамью под разный угол.
mаrkell
при подтягиваниях (если говорить о подтягиваниях прямым хватом) грудь не работает. Работают спина и руки (трицепс). а верх груди качается жимом лежа, нужно поставить скамью под таким углом что бы голова была вверху (положение тела ближе к сидячему).

ты ошибаешься. в подтягивании любым хватом грудь участвует, в этом совсем ничего удивительного нет. против анатомии не попрешь.

жим лежа под разными углами (штанги) и все. Этого хватит чтобы накачать массивную грудь. Остальное уже пахнет изоляцией и подходит больше для сушки )

Vojislav
Полностью согласен.
База - основа.

На счет трицепсов: не понимаю о чем речь, о чем спор. Идите к ближайшему турнику и убедитесь, что они не работают при подтягивании.

На счет грудных: несомненно отжимания, брусья, немного в меньшей степени турник. Начинать, конечно же с этого. Но для настоящих мышц - только работа в зале. Не тешьте себя перспективами "накачаться дома", как это, признаюсь, когда-то делал я. Берите другана какого-нибудь (желательно) и бегом в спорт зал. Поверьте, уважаемые юзеры, никто там вас обижать не будет :-)

На счет трицепсов: не понимаю о чем речь, о чем спор. Идите к ближайшему турнику и убедитесь, что они не работают при подтягивании - при подтягивании работает большая часть трицепса. ты просто анатомию не знаешь.

повторяю свой пост:

у трицепса две функции. первая - разгибание руки в локтевом суставе. вторая - приведение плеча к туловищу в движениях типа подтягивания. но надо сказать, что в подтягивании работает не весь трицепс, а две из трех его головок.

повторяю свой пост:
Твой пост уместен на форуме человеческой анатомии, например. Я думаю, там твои знания были бы оценены, конечно же, достойно. Здесь же тема про качание мышц, откуда некоторые люди хотят почерпнуть полезную информацию. Исходя из этого ракурса, ну, сам понимаешь. Подтягиванием трицепсы никто не качает, даже если там и работают какие-то отдельные клетки.

у меня к тебе пара вопросов.
1. что ты знаешь о культуризме?
2. про что мы спорили? ты сказал, что в подтягивании трицепс не участвует. я это опроверг. ты сразу перешел на другую тему: дескать, подтягиваниями трицепс никто не качает. а чем же качают трицепс? мне как-то неохота делать всякие там французские жимы и прочие изолирующие упражнения. лучше делать базу. жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания. кстати, в жиме трицепс участвует слабо. конечно, если жать узким хватом, то нагрузка увеличивается.

нафига спорить, ребят? конечно, если не считаться с нюансами анатомии то никакого прогресса в каче не будет, но с другой стороны очевидно же, что если атлет собирается качать трицепс, то он явно не пойдет подтягиваться на турнике. А базой для трицепса все равно будет являться жим. Да и вообще, я думаю, не разумно будет в период выполнения базы задумываться о трицепсе, для него лучше изолированные упражнения, а так, не забывайте что база в любом случае дает толчок для развития всех групп мышц, в конце концов из-за гормональной темы - задействуете большие группы мышц - развиваются и остальные.

1. что ты знаешь о культуризме?
Может, и немного, но все с позиции эмпиризма, а не теоретики. Я понятно объясняю?

ты сразу перешел на другую тему
Мы говорили про трицепс, а я, такой сякой, вдруг перешел на тему про трицепс. Так получается?

а чем же качают трицепс?
Если говорим про собственный вес, то отжиманиями (желательно на кулаках), работой на брусьях (телом перпендикулярно к полу). Про "всякие французкие жимы" и говорить нечего.

кстати, в жиме трицепс участвует слабо.
А чего он там должен участвовать? Все стараются найти такую позицию, чтобы вся нагрузка шла на грудь, а не на трицепс.

нафига спорить, ребят?
Спор - основа общения в интернете.

может, ты и разбираешься чуток в культуризме, но о подтягиваниях знаешь меньше меня. представляешь, я просто каким-то необъяснимым, волшебным образом накачал солидную спину, грудь и руки подтягиваниями. и их рост продолжается.

вообще, что ты изворачиваешься?

вот отрывок из твоего поста:

На счет трицепсов: не понимаю о чем речь, о чем спор. Идите к ближайшему турнику и убедитесь, что они не работают при подтягивании

то есть сначала ты говорил, что трицепс не включается в это движение. затем - после моего поста - что подтягиваниями трицепс никто не качает. это разные вещи. кроме того, как я уже сказал, подтягивания - это базовое упражнение. даже "базовее", чем жим. практически весь верх тела можно увеличить, лишь только подтягиваясь. зря люди недооценивают это упражнение.

Все стараются найти такую позицию, чтобы вся нагрузка шла на грудь, а не на трицепс - а я уникум: иногда делаю жим узким хватом :-) представляешь: жим - узким хватом!

отжимания на брусьях - это же почти такое же базовое упражнение, как и жим лежа. даже широчайшие больше участвуют. и это далеко не изоляция для трицепса. хорошее упражнение, конечно. я делаю его наравне с подтягиваниями.

а насчет пресловутых французских жимов... по-моему, это удел больших, опытных качков, которым нужно увеличить отстающую мышцу.

ты и разбираешься чуток в культуризме
Хорошо. Убираем слово "чуток" и получаем истину.

о подтягиваниях знаешь меньше меня
Возможно.

вообще, что ты изворачиваешься?
Человеку, занимающемуся строением тела, должно быть понятно, что не работающая при данном упражнении мышца = работающие отдельные молекулы. Результата не будет при двух условиях.

подтягивания - это базовое упражнение.
Я сего не отрицал. И не спрашивал.

а я уникум: иногда делаю жим узким хватом
Ты первый и единственный кто это сделал? Однозначно нет. Ты делаешь это для трицепса? Тогда ты, извини, неумный.

основная часть трицепса (самая массивная) работает при подтягивании. какие отдельные молекулы? чушь. хороший результат - будет.

я считаю, что при жиме узким хватом грудь, передний пучок дельт и трицепс берут на себя примерно равную нагрузку. я делаю это упражнение для разнообразия. а конкретно для трицепсов я почти ничего не делаю.

часть трицепса (самая массивная) работает при подтягивании
Этими словами ты сам себе подписал приговор. Продолжать не стоит.

ты в курсе, что трицепс состоит из трех головок и не все они крепятся к одной и той же кости?

При жиме узким хватом задействован большей частью именно трицепс, остальное опосредованно.

я качнул их в качалке гантелями)))

Разумеется грудь хорошо развивает брусья. Ну и можно делать жим лёжа со штангой, разведение рук с гантелями, ну и отжимания с широким расположением рук.. Хотя последнее не так хорошо развивает данные мышцы, но для новичков само-то!
Ваше Величество
Лол. Прикинь при подтягивании качается трицепс,ага. Ты не знал чтоле? Конечно если просто подтягиваться то результат будет, но не большой, а вот если подтягиваться обратным хватом, что очень трудно, так как нужны вкаченные плечи, то там трицепс очень даже хорошо развивается. Ещё можно подтягиваться из-за головы, тоже развивает трицепс и спину, хотя на турнике хоть как можно подтягиваться, спину он всё равно будет развивать, ну кроме нижнего хвата. Ибо там, кроме как на бицепс, больше ни на что не идёт нагрузка.

разведение рук с гантелями - это упражнение ля дельтовидных мышц, выполняется стоя.
а сведение рук с гантелями - это упражнение для груди, может выполняться сидя :-)

в интернете пишут, что подтягивание широким хватом за голову расширяет плечи. почему расширяет? не помню, вроде как растягиваются связки, суставы... однако есть немало данных о травмоопасности такого способа подтягивания.

mаrkell
разведение рук с гантелями - это упражнение ля дельтовидных мышц, выполняется стоя
Разведения рук с гантелями выполянется и лёжа и сидя и стоя, и во всех случаех развивается грудь:)
в интернете пишут, что подтягивание широким хватом за голову расширяет плечи. однако есть немало данных о травмоопасности такого способа подтягивания.
Не я широким хватом просто подтягиваюсь не за голову. А широкий хват если я правильно помню, развивает спину а лучше всего широчайшую спины. Плечи, особенно трапецевидные. А грудь такой хват качает?

разведение рук может выполнятся только стоя и сидя. при этом нагрузки на грудь нет, ну разве что в начале движения немного верх груди участвует. а вот сведение рук выполняется лежа или сидя в тренажере, это упражнение для груди.

трапециевидные - это не совсем плечи. да, подтягивание за голову или подтягивание с отведенными назад локтями развивает трапеции.

грудь участвует при любом хвате, но более всего - при узком, локти вперед.

mаrkell
Ок. А что ты скажешь насчёт этого : http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/search/?search=&section=3&presection=9&machine=3
трапециевидные - это не совсем плечи
Это можно так сказать "ответвление" плеч. Если качать плечи то и трапеции качаются, правда не во всех упражнениех, но в большинстве качаются.
грудь участвует при любом хвате, но более всего - при узком, локти вперед
Не обманывай. При нижнем хвате грудь не участвует. Там вообще ни что, кроме бицепса, участие не принимает.

посмотрел я, там видео были, в них мужик делал различные варианты жима гантелей. а это почти что сводка гантелей, но никак не разводка.

При нижнем хвате грудь не участвует. Там вообще ни что, кроме бицепса, участие не принимает - то есть обратном хвате? неправда, все так же участвует. между широким, узким, прямым, обратным хватами нет кардинальных различий, меняются только акценты.

сколько ты весишь? а сколько подтягиваешься раз? можешь столько же раз поднять на бицепс штангу весом с твое тело? бицепс в подтягиваниях максимум половину работы делает.

то есть обратном хвате?
Нет. Именно в нижнем, если не знаешь что это за хват то вот http://content.foto.mail.ru/list/exit123/_answers/i-406.jpg
Правда оказывается он не тока бицепс качает, но и крылья, но больше ничего. Да и крылья этот хват неэффективно качает.
сколько ты весишь?
64 кг.
а сколько подтягиваешься раз?
Ну раз 13 точно потдянусь.
бицепс в подтягиваниях максимум половину работы делает.
Но тем не менее подтягивания качают бицепс.

я всю жизнь называл этот хват обратным, да и в интернете я больше видел слово обратный, чем нижний.

не верь тем, кто говорит, что ничего, кроме бицепса и широчайших, не участвует. это слишком категоричное суждение. очевидно, что в этом движении участвует еще и, например, грудь. это же чистая анатомия.

подтягивайся лучше всего двумя хватами, обязательно широким прямым и обратным средним. от первого у тебя гарантированно будет широкая спина, это я на собственном примере знаю (фотки в профиле у меня, в галерее найдешь). а вот насчет второго хвата я точно не уверен, так как я им мало подтягивался. но мне кажется, что бицепс будет хороший.

я подтягивался дома на двери примерно полтора года (ясное дело, прямым хватом), в результате получил солидную спину и неплохую грудь. руки тоже выросли, но не так сильно, как спина. а потом пошел в качалку и уже год как хожу.

нам двери это как? перекладину повесил в проёме или на самой двери?

я хотел повесить перекладину, но мама сказала, что косяк может обвалиться. поэтому я начал подтягиваться на самой двери. сперва пальцы болели, но потом привык.

хм, надо попробовать. а то у нас тоже стены какие-то из соплей, рухнуть могут, так бы давно повесил перекладину.

на самой двери
Ч0 у вас там за двери ? Я если повисну на двери то весь дверной косяк раз**бу нахер.

ну это еще и от собственного веса зависит :) когда я начинал, я весил 60 кг, а сейчас 70, дверь все еще держится. обычная такая старая дверь, ей лет 15 минимум, а то и за 20.

да и в интернете я больше видел слово обратный, чем нижний
Спроси у турникмэнов, если не веришь. У любого турникмэна спроси, они тебе скажут, что это нижний, а обратный хват это совсем другое.
Just another User
Да не говори. У меня же дверь окосеет, если я буду подтягиваться на ней:)
подтягивайся лучше всего двумя хватами, обязательно широким прямым и обратным средним. от первого у тебя гарантированно будет широкая спина
Вот поэтому я и стал ходить на турник, т.к. у меня спина плохо развита.

нижний хват = обратный хват.

mаrkell
Вот это обратный хват :

Как качать грудные мышцы?

Меня тоже этот вопрос интересует, но я-то баба, а тебе зачем?

Скажите пожалуйста, что лучше в домашних условиях - простые отжимания широким и узким хватом или же отжимания с подпрыгиваниями, с высокой точкой ног? Взрывная сила - это хорошо, но говорят, слабо помогает. Что думаете?

это фигня, а не обратный хват. так никто не подтягивается, кроме пары сумасшедших. для этого душе- и кистераздирающего хвата нужно придумать другое название.

Deuce, если ты хочешь поскорее убрать жир, то лучше с подпрыгиваниями или вообще с приседаниями соединять.

mаrkell
Это не фигня. Это и есть обратный хват. А называть нижний хват- обратным, это покрайне мере бред.
так никто не подтягивается, кроме пары сумасшедших
Турникмэны так подтягиваются...не все, но большинство. Для того, чтобы так подтягиваться нужные вкаченные плечи, поэтому подтягваться таким хватом очень трудно.

mаrkell
А если я тощий?

[offtop]
Как качать грудные мышцы?
uTorrent'ом епта.
[/offtop]

Deucе
Тогда отжимания с узким и широким расположением рук. Ещё можешь отжиматься на коленях, или индийское отжимание, и с хлопком:)

Ещё можешь отжиматься на коленях,
Спасибо, а это как? Можно картинку/видео?

или индийское отжимание
как это??

и с хлопком:)
Это с широким расположением рук, на руках подпрыгиваешь и хлопаешь? Понял.

ты не прав насчет обратного хвата. есть два понятия в анатомии: супинация (вращение наружу) и пронация (вращение внутрь, по часовой стрелке). в английском языке тот хват, который ты называешь нижним, а я - обратным, именуется супинированным. это неудивительно, ведь такой хват - ладони на себя - получается, если руку повернуть кнаружи, против часовой стрелки, обратно. а прямой хват - ладони от себя - называется пронированным. ну а тот хват, что ты называешь обратным (на видео) - это просто какой-то гиперпронированный хват :-)

я почитал статью о подтягиваниях в английской википедии. там было написано, что существуют три основных хвата: 1) супинированный (ладони на себя); 2) нейтральный (ладони смотрят друг на друга, на турнике им по-нормальному не подтянешься, нужны параллельные брусья); 3) пронированный (ладони от себя).

скажу проще: почему прямой хват и верхний - одно и то же, а обратный и нижний - нет?

Deucе, коли ты тощий, то, когда почувствуешь, что отжиматься стало легко, накидывай на спину отягощение. да начни-ка подтягиваться. дверь выдержит.

Deucе, коли ты тощий, то, когда почувствуешь, что отжиматься стало легко, накидывай на спину отягощение.
Типа рюкзака? Окей.

да, это лучше всего. и для подтягиваний рюкзак тоже хороший выбор.

Спасибо, буду пробовать. А вот подтягивания с рюкзаком... Что-то новенькое, надо будет попробывать)

и не забывай приседать с рюкзаком. правда, набивать в него побольше нужно будет. а лучше всего в качалку пойти.

Deucе
как это??
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/press-up_hindu/
Спасибо, а это как? Можно картинку/видео?
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/press-up_kneeling/
mаrkell
Я не знаю, что ты там и где прочитал, но спроси у любого турникмэна, что обратный и нижний хват, это разное:)

какой-то турникмэн (уродливое же слово) придумал называть этот хват обратным, а остальные олухи подхватили. хотя уже до этого обратным хватом называли хват, обратный прямому, то есть супинированный.

попробуй развернуть левое предплечье до предела против часовой стрелки, а правое - по часовой стрелке. теперь постарайся схватить перекладину. что это за фигня получилась? по логике турникмэнов, это прямой хват :-)

---

Deuce, отжимания на коленях - слишком тяжелое упражнение, лучше отжимайся от стены.

mаrkell
попробуй развернуть левое предплечье до предела против часовой стрелки, а правое - по часовой стрелке. теперь постарайся схватить перекладину. что это за фигня получилась?
Ты когда подтягиваешься обратным хватом, ты обращал направление своих рук? Они направленны к тебе т.е. обратно. Я не знаю почему вот это content.foto.mail.ru/list/exit123/_answers/i-406.jpg называют нижний хват, но раз называют значит он и есть нижним:)
отжимания на коленях - слишком тяжелое упражнение, лучше отжимайся от стены
Там главное спину ровной держать, а так нагрузка на руки в 2 раза меньше чем при обычном отжимании.

Там главное спину ровной держать, а так нагрузка на руки в 2 раза меньше чем при обычном отжимании - я ведь пошутил... ты не разве не уловил иронию? просто мне твой совет делать отжимания на коленях показался очень смешным. ты бы ему еще посоветовал забить на отжимания и делать только зарядку для роста мышц :-)

Я не знаю почему вот это content.foto.mail.ru/list/exit123/_answers/i-406.jpg называют нижний хват, но раз называют значит он и есть нижним:) - а он потому нижний, что если взять штангу таким хватом и расположить ее перед собой, то руки окажутся под штангой, ниже ее. то же самое и с верхним хватом - ладонь выше штанги.

как я уже говорил, нижний хват = обратный хват. обратный хват называется обратным потому, что положение рук при таком хвате противоположно (то есть обратно) положению рук при прямом хвате.

ах да, Deuce, почему бы тебе не приседать на одной ноге? это гораздо эффективнее, чем приседания с рюкзаком. разве что у тебя в рюкзаке 50 с гаком кг :)

Garrus-1994
Спасибо большое за ссылки, не разу не слышал о таком, буду пробовать)

Deuce, почему бы тебе не приседать на одной ноге? это гораздо эффективнее, чем приседания с рюкзаком. разве что у тебя в рюкзаке 50 с гаком кг :)
а можно картинку? как это делается? ногу выпрямлять вперед что ли? окей, и какие мышцы это тренирует?

А, и еще - а не знаете, какими упражнениями можно укрепить и накачать нижний пресс, в районе паха, косые еще вроде называются...?

mаrkell
когда ты начинал подтягиваться на двери, уже умел подтягиваться или нет?
я вот нихера не умею, попробовал, это ж0па вообще. у меня еще и дверь рельефная

А я на турнике только 4 раза подтягиваюсь. Это плохо?(

Deucе, приседания на одной ноге выполняются просто: начинаешь поднимать одну ногу вверх и одновременно приседаешь :-) и есть пара нюансов. свободную ногу можешь сгибать в коленном суставе, необязательно удерживать ее прямой.
чтобы облегчить упражнение, встань куда-нибудь так, чтобы под свободной ногой была яма - тогда ее (ногу) не придется поднимать вверх. к примеру, встань на стул и делай упражнение, держась за стену для равновесия.

а теперь о смысле этого упражнения. я считаю, что это одно из самых лучших физических упражнений вообще. мышц участвует ну очень много, легче перечислить те, которые НЕ участвуют. однако реально сильно расти будут квадрицепсы и ягодичные мыщцы (да не боись, не будет задница толстой), а другие мышцы выполняют стабилизирующую роль или просто поддерживают тело в равновесии.
приседание - это не просто упражнение вроде подъема штанги на бицепс. это нормальное кровообращение в тазу, это выработка тестостерона, это стояк в 40, 60, 80 лет, наконец :-)
это упражнение оказывает положительный эффект на все тело.
и калории оно сжигает лучше любого другого упражнения. в этом плане бег, плавание или скакалка и рядом не стояли с приседаниями на одной ноге.
приседания - это по-настоящему великое упражнение, его надо обязательно делать. действительно, зачем выполнять десять упражнений на ноги, когда можно просто приседать со штангой или на одной ноге, убив нескольких зайцев одним махом?
есть ли какие-то "но"? да, если у вас есть проблемы со спиной или с коленями, то приседания, увы, лучше не делать. кроме того, от тяжелых приседаний (с весом или на одной ноге) может заболеть спина. как этого избежать? во-первых, нужно следить за спиной: она должна всегда оставаться прямой, а не согнутой. это не означает, что нельзя наклоняться. наклониться придется, без этого никак, а вот сгибать спину - нельзя. а еще лучше опускаться не так низко.

Evacuation in progress
когда ты начинал подтягиваться на двери, уже умел подтягиваться или нет? - да, раз 8 точно умел. а то и 12. в принципе, за три года я ненамного увеличил число повторений. сейчас в хорошем настрое и форме я подтянусь максимум 20-22 раза. но вот массу и силу я увеличил на порядок.

так, о чем это я... если у тебя честно подтягиваться никак не получается, то попробуй подтягиваться с прыжком. а затем делаешь негативные подтягивания - из верхнего положения (подбородок над дверью) опускаешься медленно вниз. потом снова прыгаешь - и медленно опускаешься.

людям, которые не умеют подтягиваться, обычно советуют делать два упражнения: те самые негативные подтягивания и тяга верхнего блока. сомневаюсь, что у вас дома есть соответствующий тренажер, так что делайте негативки. но делайте грамотно: старайтесь опускаться не резко, а плавно, чувствуя движение мышц.

Deucе
А я на турнике только 4 раза подтягиваюсь - нормально, у меня тоже друг еле-еле подтягивался раза 4, но стал ходить со мной в качалку. прошел год, сейчас он 15 раз подтягивается.

А я на турнике только 4 раза подтягиваюсь. Это плохо?
Нормально. Я когда не занимался я вообще ни разу не мог подтянуться, сейчас 13-15 раз подтянусь. Широким хватом раз 10.
mаrkell
Приседание на одной ноге это очень круто, но вот мне его лень делать:)))

да, мне иногда тоже лень. но стоит только начать, как вся лень пройдет. я вчера поприседал... давно так не потел. а мой рекорд - 32 раза на одной ноге.

примерно год назад, когда я пошел в качалку, я мог присесть на одной ноге раза 4. но после пары месяцев приседаний со штангой я присел уже раз 10. и примерно через месяц сделал 32.

mаrkell
Мой друг приседает на каждой ноге по 50 раз, сейчас может уже и больше. А вообще что ты имел ввиду "это упражнение оказывает положительный эффект на все тело" приседание на одной ноге оказывается влияния даже на бицепс?:)))

ну да. сам бицепс приседаниями, конечно, не накачать, но есть многочисленные сведения, что накачка одной мышцы в какой-то степени увеличивает все прочие мышцы в организме. и чем больше накачиваемая мышца, тем больше эффект. приседание же задействует огромное число мышц, в их число входят самые большие, массивные мышцы тела. так что лучше качать и бицепс, и приседать. так быстрее.

50 раз на одной ноге? выносливый у тебя друг, че.

mаrkell
Спасибо большое, конечно, прям как мастер спорта все описал. Только я попробовал сейчас на одной ноге поприседать - быстро устаю, и стенку подпираю...

продолжай делать и опираться на стенку, потом это ненужно будет.

Делай базу.

Как качать грудные мышцы?
Сам грудь качаю два раза в неделю, еще два дня - просто разминка (лёгкий вес).
1. Жим штанги лёжа - 1х20, 1х10, 1х5 (с постепенным увеличением веса, естественно) - это разминка.
2. Тот же самый жим, но с тяжёлым весом - 5х2 (так как работаю на силу)
3. Жим узким хватом - 3х8 (для проработки "внутренних" пучков мышц груди)
4. Разводка гантелей - 2х12 (собственно растяжка мышц)
Это классические упражнения, которые, на мой взгляд, должны присутствовать обязательно. Так же можно менять угол наклона скамьи, ширину хвата и т.д., но это уже не так важно.

Да, если кто не понял, 1х20 - 1 подход, по 20 повторений.

Lоrd
А веса какие?

Жим штанги лежа всему голова.
Плюшевая борода 18+ мат

Fumit007 написал:
Подскажите плиз

Мни сиськи и они вырастут))

лично я всегда отжимался широким хватом и подтягивался также , к этому всему на турнике если подтягиваться широким хватом качаешь и спину еще

Для прокачки грудных мышц нужно отжиматься узким хватом,жим лежа,брусья,пуловер